1500 kalorin päivä

Laihduttaminen on arsesta.
Isännälle se tuntuu olevan melko helppoa, mulle ihan kidutusta.

Oon päässäni antanut tuhat veruketta sille, miks se on mulle erityisesti niin vaikeeta.

Noh, vähän tuli taas uutta motivaatiota vaatekoon pienentämiseen, kun käytiin Kanarialla kipuamassa fillareilla vuorilla. Jokainen liikakilo tekee jokaisesta loppumetristä tuskaisemman. Samalla matkalla luin Chris Froomen kirjaa "The Climb", ja järkytyin kuinka pienellä aamiaisella ammattipyöräilijät lähtevät Grand Tour etappikisoihin. Jos on normipäivä (ehkä siis jotain 100 ja 200 km välistä), aamiainen on pikkukulhollinen puuroa ja kahden munan munakas ilman lisukkeita, ehkä pieni jugurtti ja hedelmä. Jos on kova päivä (kait sit joku yli 200 kilsaa) munakas tehdään kolmesta munasta (!!!)

Jaa, että silleen. No kait mun, normitoimistotyöläisen, pitäisi selvitä työpäivästäni myös pikkupuurolla ja mustikoilla.

Tänään kokeilin mielenkiinnosta 1500 kilokalorin päivää. Punnitsin kaiken, jotta tajuaisin konkreettisesti kuinka paljon on kuinka paljon. 1500 kilokalorilla pitäisi tavantyypin laihtua 0,5 kiloa viikossa. Tänään oli lepopäivä, ei treeniä. Käytiin vain vähän lilluttelemassa vuorilla väsyneitä jalkojamme uimahallin kylmä- ja lämpöaltaissa. Ei siis tarvittu yhtään ylimääräistä energiaa.

Safkat meni näin:
nukuttiin pitkään, klo 9.30 25 kcal
2 maitokahvia herättyä

myöhäinen aamiainen: 420 kcal
2 reissumiespalaa
vähän levitettä
2 kananmunaa
salaatinlehtiä
kahvimaito

lounas, 400 kcal
400 gr linssisoppaa (kunnon lautasellinen) OHJE perässä
2 reissumiesleipäviipaletta
päällä vähän levitettä ja salaatin- ja pinaatinlehtiä

välipala, uimahallin pukkarissa, 90 kcal
pieni banaani

illallinen klo 20, 380 kcal
broilerinleikettä 100 gr
raejuustoa 150 gr
wokkivihanneksia 200 gr

Iltapalalle jää vielä 180 kcal käytettäväksi
Aion käyttää sen maustamattomaan jugurttiin, sokerittomaan mehukeittoon ja pakastemustikoihin. ja ehkä porkkanaan, jos budjettiin vielä mahtuu :-)


Päivä meni hyvin ja iltakin vielä. Mutta niin kuin aina, iltaruuan jälkeen tuli pian uudestaan nälkä. En tiedän onko se todellista vai vain korvien välissä. Jätän siis tuon 180 kcalin iltapalan just nukkumaanmenon alle.


Linssisopan tein jälleen kerran siitä, mitä kaapeissa sattui olemaan. Jämäpaloja sitä sun tätä. Sen vuoksi määrät on myös sitä sun tätä.
Punnitsin ja pilkoin ainekset ensin,  ja sopan kiehuessa laskin kaloreita.
Jos laskin oikein, tällä ohjeella 100 gr soppaa sisältää 64 kcal.

2 sipulia - 45 kcal
2 valkosipulin kynttä  - 7 kcal
bataatin kantapala (180 gr)  - 145 kcal
pieni pala juuriselleriä (60 gr) -  20 kcal
1 palsternakka (130 gr) - 83 kcal
3 porkkanaa (180 gr) - 60 kcal
paprika (180 gr) - 40 kcal
pala myskikurpitsaa (260 gr) - 40 kcal
400 gr tomaattimurskaa - 96 kcal

2 rkl oliiviöljyä - 247 kcal
2 liemikuutiota -  54 kcal

härkäpapurouhepaketin pohjat (60 gr)
punaisia linssejä, pussin pohjat (240 gr)

mausteita: curry, garam masala, jeera, kurkuma, inkivääri

bataatissa ja palsternakassa oli saman verran kaloreita, kuin kaikissa muissa tuoreissa vihanneksissa yhteensä :-)


Täällä on järkevän ja kohtuullisen helposti noudatettavan oloinen 1500 kilokalorin ohjeviikko. Itämeren ruokavalio:
http://www.huippukuntoon.fi/paino/it%C3%A4meren-dieettiviikko